[摘要] 如何在跑步中坚持下去？怎么才能通过跑步收获自己想要的东西？天天跑是对的吗？跑得越快就越好吗？跑步，在很多人眼里是一件简单的不能再简单的事情。但是想要坚持下去却并非一件容易的事。 九宾湿地星级医疗中心的医生们，总结出了一个跑步的三要三不要，今天分享给大家。
如何在跑步中坚持下去？怎么才能通过跑步收获自己想要的东西？天天跑是对的吗？跑得越快就越好吗？
跑步，在很多人眼里是一件简单的不能再简单的事情。的确，一双跑鞋就够了，基本上哪里都可以进行。但是想要坚持下去却并非一件容易的事。
九宾湿地
九宾湿地待定4.31分峨眉符溪镇乐峨路符溪段577号400-176-0760 转 809819星级医疗中心的医生们，总结出了一个跑步的三要三不要，今天分享给大家。
>>>>跑步三要
01 铭记跑步的初衷，保持平常心
有一个或一群对手般的朋友一起跑步，相互竞争和PK，是一件幸福的事情，一方面会让跑步变得更有趣，另一方面也可以促使我们坚持跑步。
但是，如果好胜心太重也不是一件好事，对待跑步我们需要拥有一颗平常心。每个人的情况不同，家庭、工作、生活、身体素质、时间的安排也不同，所以每个人每天的跑步状态自然也不同。
所以不要因为自己的一点点小成绩就过于自满，更不要因为自己的一点点挫败而自暴自弃。一定要坚持自己跑步的初衷，时刻记得自己跑步的目的是什么，这样才会让你更爱跑步。
02 学会享受跑步
作为一个喜欢独自跑步的人，小编非常赞同一句话：跑步是一项孤独的运动。其实，哪怕是跟朋友或者跑团的跑友一起，跑步依然是一个只关乎自己的运动，它不需要太多的对抗，不需要太多的合作，只需要按照自己的节奏进行。
所以，我们需要学会面对这种孤独，享受这种孤独，不是有这么一句话吗？耐得住孤独的人，都能干出一番大事。你看，爱跑步的人，享受跑步的人，都是要成大事的！
03 合理适度的安排跑量和跑速
跑步的确会让一个人变得越来越好，但有的时候这种“越来越好”反而会害了你。因为你会为了更好而试着跑得更多、更远，直到自己的极限。的确，体育精神是更高更快更强，但并不是每个人都要可以的去追求所谓的“极限”。
我们作为普通人，有着自己的工作和生活，跑步只是让我们的生活更好的工具，健康和快乐是很重要的。过度的“自律”和自我苛求带来的可能并不是自由，而是一身的伤痛。咚妞建议：合理的安排自己的运动，适量适度即可，因为只有到达适合自己的跑量和强度，才能获得好的锻炼效果，跑得多并不见得就越好。
>>>>跑步三不要
01 不要天天跑
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但小编并不建议各位天天跑，隔一天跑一次比较好。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪在四肢堆积。
02 不要过于追求速度
并不是跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况可能恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。一定记住：适合自己的才是好的。这句话适用于很多情况，自然也适用于跑步。
那么，怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动?
有个简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动；如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着能促进脂肪燃烧的有氧运动。
03 不要草草结束
理论上说，在充分热身前提下，慢跑一会儿时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。慢跑一会儿这个对于跑步的效果有保证，同时也不会给我们太多的压力，从而让我们产生厌跑的心理。
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